El atleta olímpico Yasmani Acosta entrega recomendaciones de ejercicios y alimentación

Yasmani Acosta Fernández tiene 31 años de edad, es de origen cubano nacionalizado chileno, mide 1.92 de altura y pesa alrededor de 135 kilos, actualmente su preparación está enfocada en los Juegos Olímpicos de Tokio 2021 lugar al que consiguió su clasificación tras ganar la anhelada medalla de oro en el Campeonato Panamericano del año 2020.

Acosta posee distintos logros, entre ellos tres medallas de oro en los Campeonatos Panamericanos en Colombia 2011, medalla de oro en el Campeonato Panamericano de Juniors 2008, cuatro medallas de oro en el Grand Prix, oro España 2017, oro Rumanía 2017, oro Rumanía 2018, oro Francia 2019 y además ostentó en 2017, 2018 y 2019 el reconocimiento como Mejor Deportista de Lucha de Chile.

 

Para nadie pasa desapercibido Yasmani Acosta tanto por sus logros como por su estatura y peso, destaca en Chile y también lo hace fuera del país, con estos datos es que Informa Al Minuto entrevistó al atleta olímpico, instancia en la que el luchador entregó recomendaciones alimentarias y deportivas que cualquier persona puede tomar.

 

Te dejamos la entrevista a continuación:

 

¿Que es bueno para el aumento de masa muscular?

"Mira tanto para el aumento de masa muscular como para perder peso, es muy importante que al hacer ejercicio después uno se alimente bien y saludablemente y también es muy importante la recuperación, el descanso. Una persona que entrene es tan importante el entrenamiento como el descanso", comentó Acosta.

 

¿Que alimentos nos benefician para el aumento de masa muscular?

"Comidas como carnes y verduras, arroz, aveces fideos, uno debe alimentarse mucho con proteína y si no puedes llegar a alcanzar los niveles de proteína necesario, por lo menos ayudarse con scoop de proteína que se compran de manera artificial para que te ayude porque tienes que alcanzar ciertos gramajes de proteína día por día, al igual que acompañarla de verduras. Las verduras potencias más la proteína", señaló el deportista.

 

¿Es recomendable hacer cardio para adelgazar?

"Creo que el cardio es lo fundamental, para bajar de peso es fundamental hacer cardio. Si pusieras un escalafón lo pondría en el número uno, el cardio arriba de los 45 minutos empieza a quemar grasa si corres menos de 45 minutos lo que botas es líquido, siempre es recomendable correr arriba de 45 minutos", recomendó el nacionalizado chileno.

 

¿Es importante el consumo de agua?

"Es muy importante consumir agua, gran parte del cuerpo está compuesto por agua y uno la pierde cuando va al baño y orina, cuando entrenas y sudas mucho, eso hay que recuperarlo y es bueno siempre estar muy bien hidratado", precisó Yasmani.

 

¿Una persona que no tiene mucho tiempo para ir a un gimnasio, que ejercicios puede hacer en casa?

"Puede hacer ejercicios básicos como flexiones de brazos, también sentadillas, abdominales y otros ejercicios como las flexiones de brazos pero mantenidas, después mantenerte hacia un lado levantando la mano y el pie y después hacia el otro lado. Son ejercicios bien básicos pero te ayudan, te ayudan muchísimo", comentó al medio.

 

¿Para un correcto crecimiento muscular que recomiendas?

"Puedes trabajar con menos peso pero muchas repeticiones hasta llegar a la fatiga muscular, puedes hacer unas cinco o seis sesiones las que tu quieras, puedes llegar al máximo osea la primera sesión ni si quiera contar si no hacer hasta que no puedas más, descansas y vuelves a hacer lo mismo en la siguiente sesión y así consecutivamente, unas cinco o seis sesiones. Llegar a la fatiga muscular en cada sesión y eso te ayuda al crecimiento muscular porque rompes muchas fibras musculares y esas fibras demoran dos días como te decía hay que hacer reposo y descansar bien y cuando te recuperas ahí el músculo ya está creciendo", mencionó el luchador grecorromano.

 

¿Para tonificar el cuerpo que recomiendas hacer?

"Trabajar con un peso más moderado y unas quince o veinte repeticiones, un peso cómodo en el cual la persona pueda trabajar sin exigirse mucho", señaló el atleta al ser preguntado.

 

¿El entrenamiento en gimnasio como debe ser para que sea correcto?

"Hay muchas formas de entrenar y muchas variedades, lo mas recomendado, lo que más se ocupa es siempre trabajar músculos diferentes. Generalmente se trabaja un músculo grande y un músculo pequeño porque los músculos grandes son mucho más agotadores, osea el día que trabajes pierna no se debería trabajar espalda, osea si lo haces no pasa nada pero lo recomendable es que no trabajes dos músculos grandes a la ves para que puedas hacer el trabajo bien y puedas rendir bien porque uno de los ejercicios lo harás bien y el otro ejercicio con mucho mas cansancio y no lo vas a realizar bien al cien por ciento", comentó.

 

"No se debería trabajar dos músculos seguidos, siempre es bueno alternar, si haces una sesión de bíceps después trabaja triceps, no hagas bíceps y después otro ejercicio que tenga que ver con el bíceps, osea cuando hagas una sesión de ejercicio intenta siempre mezclar con otros ejercicios, por ejemplo bíceps y cuadriceps, para que un músculo descanse y después cuando vayas a trabajar tengas mucha mas energía y lo puedas hacer con fuerza y bien en cada ejercicio", añadió con respecto a los entrenamientos.

 

Actualmente Yasmani Acosta se encuentra en Chile en la Residencia Deportiva CAR en Santiago tras regresar de Canadá, país donde competía en el Preolímpico.

 

Preguntado sobre la contingencia por el COVID-19 y la suspensión de los Juegos Olímpicos de Tokio 2020 señaló "Hay muchos atletas que entrenaron muy fuerte, viajaron, compitieron para esta oportunidad poder clasificar a los JJOO, pero bueno había algo mucho más importante que es la salud de las personas a nivel mundial y por eso los Juegos Olímpicos los aplazaron y era algo que se venía venir ya que el virus nos afecta a todos", dijo el deportista.

 

"En mi caso fue la medida más sensata que se pudo haber tomado, ya que los Juegos Olímpicos no iba a tener la misma calidad de siempre, los Juegos Olímpicos es el evento deportivo más importante del mundo y los atletas llegan bien preparado física y mentalmente, no iban a llegar bien por la preocupación de poder contagiarse, por eso creo que fue la mejor decisión ya que los atletas tienen ahora más tiempo para prepararse y llegar lo mejor posible y en optimas condiciones a los JJOO", añadió Acosta al finalizar la entrevista.

 

Cabe señalar que los Juegos Olímpicos 2020 que se iban a realizar entre el 22 de julio y el 9 de agosto fueron aplazados para el 2021 del 23 de julio al 8 de agosto en Tokio, Japón.